Das richtige Biohacking Werkzeug
Die Welt der Selbstoptimierung ist unglaublich komplex. Selbst mit einer bedachten Herangehensweise wird man überhäuft von vielversprechenden Optionen. Am Ende bleibt das Prinzip von Pareto, wonach 80% der Ergebnisse meist von 20% der Methoden und Techniken stammen. Die wichtigsten Hilfsmittel auf deinem Weg, von At-Home-Tests, über Tracker bis hin zu meinen Top-Tools, findest Du weiter unten.
Den Körper verstehen
Herauszufinden was dein Körper braucht, und was ihm schadet, ist die wohl wichtigste Investition auf dem Weg zu Höchstleistung. Umweltgifte, Allergien, Unverträglichkeiten und Sensitivitäten können dich ein Leben lang darin hindern, dein volles Potential zu erreichen. Auch ein starkes Mindset kann diese physischen Hindernisse langfristig nicht überwinden. Zum Glück ist es inzwischen spielend einfach, deinen Körper mit Tests zu analysieren. Und das bequem von Zuhause.
Folgende Tests empfehle ich zum Start:
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Messen, statt Raten und Hoffen
Ein Messgerät ist das einzige Werkzeug, das Du auf Dauer brauchst, um mit "richtigem Biohacking" zu beginnen. Besonders wichtig ist die Messung des Herzschlags (RHR) und der Herzratenvariabilität (HRV), um Erholungszustand und Stress-Level messen zu können. Aber auch die Analyse deines Schlafs ist bedeutend für eine optimierte Leistungsfähigkeit und hier gilt - je genauer, desto wertvoller.
OURA RING
Nach wie vor der Tracker meiner Wahl und aktuell noch ungeschlagen, wenn es um die Messgenauigkeit geht. Mit dem Oura Ring findest Du heraus wie es um die wichtigsten Erholungs-Parameter steht, wie effektiv deine Meditationen sind, welche Gewohnheiten sich wie auf deine Leistungsfähigkeit auswirken und vieles mehr.
MEINE Top-ProduktE
Auf dem Weg zu besserer Gesundheit, mehr Energie sowie Konzentration, gibt es einige Hilfsmittel, die dich schneller ans Ziel bringen können. Wenn ich für jeden der Optimierungsbereiche, auf der Performance-Pyramide, nur drei Produkte zur Unterstützung nutzen dürfte, wären es diese. Mehr braucht es zu Beginn nicht, um gute Ergebnisse zu erzielen. Natürlich geht es dann immer noch detaillierter, aber es ist wichtig, die Komplexität zu Beginn so gering wie möglich zu halten.
Promotion / Ad / Werbung / Cooperation / Kooperation
Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Wenn Du Produkte über die Links bestellst, erhalte ich eine kleine Provision. Es hilft mir dabei weiterhin qualitativ hochwertigen Content zu erstellen, um dir dabei zu helfen deine Performance zu optimieren.
TOXINE & Umgebungsoptimierung
HigherDOSE Saunadecke
Regelmäßige Saunagänge werden mit Langlebigkeit und Widerstandsfähigkeit in Verbindung gebracht. Dieses Sauna-Blanket funktioniert unglaublich gut und passt in eine Schublade.
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Lokosana® Erdungsmatte
Die Erdungsauflage von SAMINA enthält überdurchschnittlich viel Silber für beste Erdung, eine Erdleiterdrossel und Biomagnete, um das Kopfende zu norden. Besser geht nicht.
Chrono Sleep Light Candela®
Die bernsteinfarbenen Frequenzen des Lichts wirken beruhigend und erhöhen meine HRV zuverlässig um ca. 4 Punkte. Blaulichteinflüsse werden kompensiert und man schläft schneller ein.
MINDSET & Konzentration
Propeaq Blaulichtbrille
Besonders wenn die Sonne am Morgen noch nicht strahlt, aktiviert diese Brille die Rezeptoren in den Augen, um den Beginn des Tages zu signalisieren. Gehirn AN.
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für €20,00 Discount
Altos Umgebungsmesser
Die Luftqualität entscheidet darüber, wie gut wir uns konzentrieren können. Zu viel CO2, zu warm, zu laut oder zu trocken/feucht, und schon leidet die Leistung.
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Microdosing
Ein absolutes Trend-Thema und gleichzeitig sehr umstritten. Microdosing sollte nicht die erste Antwort auf Herausforderungen sein. Bei Blockaden kann es aber helfen.
ERHOLUNG & SChlaf
SAMINA Schlafsystem
Ein Bett, aufgebaut wie der Mensch. Das System hat meine Schlafeffizienz deutlich erhöht und damit meine Erholung verbessert. Da 90% der Erholung im Schlaf stattfindet, ist es die wohl beste Investition.
Luminousred Rotlicht
Hochwertige Rotlicht-Geräte mit ausreichend Stärke, individuell ansteuerbarer Rotlicht- und IRL-Funktion, Timer und großartigen Halterungen. Effektiv und praktisch mit 10 Min am Tag.
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Wizion Blueblocker
Blaues bzw. grelles Licht am Abend kann unseren Tag-Nacht-Rhythmus aus der Bahn werfen. Wenn man solches Licht nicht meiden kann, hilft diese hochwertige Brille von Wizion. Made in the EU.
BEWEGUNG & Fitness
X3 Bar
Ein Fitnessstudio, das in eine Schublade passt. Das X3 ist das effektivste Gerät für Krafttraining, das ich kenne. Nur 10-15 Minuten Training lassen die Muskeln brennen.
Springseil
Cardio muss weder lang dauern, noch kompliziert oder langweilig sein. Das Springseil wird seit Ewigkeiten von Kampfsportlern eingesetzt und das hat einen Grund. Es funktioniert!
AVO Sandale
Die Schuhindustrie war lange auf dem Holzweg und hat unserem Körper mehr geschadet, als geholfen. Fehlstellungen und verkümmerte Muskeln sind Geschichte, mit der Barfuß-Sandale von AVO.
ERnährung
Innereien
Leber ist das Multivitamin der Natur und enthält zahlreiche Nährstoffe, die der Körper braucht. Leider haben viele von uns aufgehört, Nose-to-Tail zu essen. In Kapseln verpackt, bekommen wir alle Vorteile.
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Knochenbrühe
Eine gute Knochenbrühe ist Superfood für unseren Darm, das Immunsystem und die Nerven. Leider ist sie auch aufwendig zu machen. Nordic Kings liefert die perfekte Lösung in Pulverform.
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Aquavolta Nano
Wasser ist nicht gleich Wasser. Hier laufen zahlreiche chemische Prozesse ab. Diese verändern die Struktur des Wassers und damit Geschmack und Funktionalität. Das Stichwort ist molekularer Wasserstoff.
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Supplements
Aminosäuren 5-in-1
Das Schweizer Taschenmesser unter den Supplements: Essenzielle Aminosäuren. Dieses Produkt geht aber noch weiter und enthält alles, was für den Aufbau von Muskeln, aber auch für Energie und Konzentration, hilfreich ist.
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Multivitamin & Mineral
Keine Zeit für ausgewogene Mahlzeiten, ein harter Arbeitstag oder ein Anflug von Erkältung? Ein Multivitamin und Mineral deckt die Grundversorgung ab und stärkt den Körper, wenn er es benötigt. Im Prinzip der Rundumschlag als Supplement.
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Magnesium
Magnesium ist an mehr als 600 bekannten Vorgängen im Körper beteiligt. Leider nehmen wir weniger Magnesium zu uns, als es früher der Fall war. Für optimale Performance, sollte Magnesium als Supplement nicht fehlen.